barki 2 razy w tygodniu

Niestety bez genu do przedramion i łydek ciężko jest mi zwiększyć masę tych partii. Próbowałem juz wszystkiego. Jedyne co troszeczkę pomaga to trenowanie przedramion i łydki 2-3 razy w tygodniu wówczas jest lekka poprawa. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztngielek bokiem 15x10, 17x8, 17x6, 15x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 32x10, 35x8, [...]

[...] (Chociaż umiejętnie tuszuję to swoim perfekcyjnym pozowaniem %-) ). W każdym razie teraz już coś leci-widzę to i w lustrze i na wadze. Tylko wolno lecę splitem klata> plecy>barki+łapy>klata>plecy>nogi> repeat. Treningi zajmują jakąś godzinkę+potem zawsze 30 minut cardio. Zwykle pakuję ze 4 razy w tygodniu, zależnie od pracy. Jeśli chodzi o same [...]

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]

[...] ze masz nordic hGH nie  inne ! chcesz tego gh ponieważ to najczystsze gh , tak. Możesz znaleść inne dobre gh ale to nie bedZie to samo gh. Teraz, chce żebyś wbijal te 4 iu w barki, 2 iu rano kiedy sie obudzisz i 2iu przed snem. Rób tak przez 25 dni razem z boiskiem w dawce 900mg, 3 iniekcje w tygodniu po 300mg, poniedziałek, środa, piątek. Nie [...]

[...] 35x10 no żeby zrobić serie 40-stka jeszcze mnie nie stać;p bo nie pomagam sobie nogami Wyciskanie zza głowy - 30x10, 35x10, 35x10, 35x10 w sumie moglem jechać 40 chyba, ale barki tak jak kolana również szanuje, wiec może next razem ;) Unoszenie hantli na boki - 4x8kgx10 wszystko po staremu Unoszenie leząc na ławeczce - 3x8kgx10 tez na razie nie [...]

[...] się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i tricepsa (łącznie 5 ćwiczeń, 3+2) dokładam jedno ćwiczenie 'łączące' niejako te dwie partie - close grip bench press, np. [...]

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

[...] sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam wrazenie ze po tak dlugim i intensywnym bodzcowaniu miesni dwu i trojglowych ramion mozesz [...]

Spoko panowie, SPAM zawsze uatrakcyjnia dziennik, dopóki da się go czytać :-D No dobra, jak już wcześniej pisałem, czas zabrać się za wypiskę. http://img827.imageshack.us/img827/977/podsumowanieo.png http://img28.imageshack.us/img28/6506/przygotowan.png Po pierwsze, chciałbym podziękować wszystkim, którzy odwiedzali (i może dalej będą;-)) mój [...]

[...] aerobowych na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy: Poniedziałek: uda, łydki Wtorek: klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps Czwartek: barki i dół klatki piersiowej, brzuch Piątek: uda, łydki, najszerszy (lekko) Sobota: barki, biceps, triceps, brzuch (lekko) Jak widać natężenie treningu jest dość duże, [...]

[...] rękach -> pół pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach bez żadnego podparcia TRICEPS Mimo iż każdy rodzaj pompek na klatkę i barki angażują triceps to jednak tutaj też są ćwiczenia, dodatkowo je obciążające: -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie -> pompki tygryski -> pompki na [...]

Jeżeli chodzi o mój trening w ostatnim miesiącu wykonywałem pięć treningów w tygodniu 1 dzień klatka piersiowa 2 dzień barki 3 dzień nogi 4 dzień ramiona 5 dzień plecy Aktualnie postawiłem zmniejszyć Split do 4 treningów w tygodniu i dodać do nich aeroby. Pracuję przez większość czasu na stojąco, więc muszę pilnować nóg, szczególnie słabo [...]

[...] w przypadku takiego celu niepotrzebnie zmęczy Ci mięśnie i osłabi docelowe ćwiczenia. Być może na początek realizacji tego celu można by dodać coś na biceps, triceps i barki - ale na klatkę i grzbiet bym już nic więcej nie wciskał w plan. Z czasem i większym postępem w ćwiczeniach pod wejście na drążek można rezygnować i z tych dodatków. Na [...]

TRENING NR 2 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]

[...] cel? Bo jeśli celem jest się zajechać i zniechęcić do treningów to program odpowiedni. Ogólnie partie podzielone fatalnie. Zauważ, że katujesz triceps każdego dnia (klata, barki, triceps). CHcesz trenować 6 razy w tygodniu, a łączysz nogi (czyli całą dolną część ciała) z barkami....bez sensu. Ten trening intensywnością przypomina trening Lee [...]

[...] przeciążeń, chyba mi nie powiesz że jak zaczynałeś to robiłeś "dokładnie" tak jak teraz - abstrah**ąc już od faktu że twój trening jest intuicyjny " A gdzie barki,triceps,plecy i bardzo ważny brzuch" - jak już powiedziałem, stosownie do poziomu tych którym radzę, zależy to tylko od ilość treningów klatki, jeśli 2 x w [...]

[...] i dotego po odwodnieniu się. Edit: bo żeby dać rade i czerpać korzyści z tego planu nie można przez 2 lata ćwiczyć: poniedziałek klata 4 serie wtorek plecy 5 serii czwartek barki i nogi o ile się zachce. 98% planów które tutaj czytam tak wygląda a potem się dziwią ludzie że nie rosną i wszystko na genetykę zwalać jeszcze przerwy 2 minutowe i [...]

[...] sztanga wiosłowanie ugięcia na biceps sztanga Wtorek Przysiady +nauka siadów ze sztangą przysiad pełny. Martwy ciąg ze sztangą (początek to nauka wykonani tego ćwiczenia) barki boczne unoszenie hantli na początek + nauka wyciskania sztangi w wyciskaniu żołnierskim Czwartek tak jak w poniedziałek w piątek tak jak we wtorek. Zachęcam cię by [...]